今年2月和马赛队的法甲联赛中，内马尔不慎崴脚，为了世界杯上有完美的表现，对于这一常见伤病，他毅然选择了手术治疗，并养伤3个月。

崴脚是足球场上最常见的伤,也是人们日常生活中的常见病。那么崴脚后到底应该怎么处理呢？首先可用冰袋或冰易拉罐等敷于崴伤处，维持10-15分钟。

1.为什么我们的脚踝如此脆弱

这其实是由脚踝的结构决定的，踝关节外侧副韧带比较松弛，内侧三角韧带比较强健，而且内踝比外踝高，那么在踝关节不稳定的情况下就容易发生扭伤。

通常踝关节损伤发生在外侧，包括距腓前韧带、距腓后韧带以及跟腓韧带。处理不当或者治理不及时，有30%的患者会发展成慢性踝关节外侧不稳。

所以在第一次踝关节扭伤发生过后，就需要及时的康复训练，以免发生习惯性扭伤。

2.急性损伤怎么应对

首先进行冰敷：①用毛巾将受伤部位隔离开，将冰块放在上面，用毛巾轻轻裹住。②手轻度按压，维持10-15分钟，没有冰袋的也可用冷饮、冰易拉罐等代替。

然后施行加压包扎：使用弹力带、布条、甚至T恤，从脚尖至脚跟处，将弹力带均匀地包裹在脚踝上，使脚踝表面感受到一定的压力，维持2-3小时。

接着可以抬高患肢：使用枕头、毛巾等松软物品，将其垫在脚踝下，使脚踝平面高过骨骼平面2-3公分，可以选择坐位或者仰卧位进行这动作。

最后按摩脚踝：①注意：应在没有明显疼痛情况下进行按摩脚踝。②使用较轻的力量，从脚尖按摩至脚跟乃至小腿下段，从内踝到外踝，从足背到足底轻轻地按摩5-10分钟，每天进行2-3次。

3．关节慢性期练训练

弹力带踝关节外翻力量训练：使用弹力带包裹住外侧踝部，用手拉住弹力带另一端，抗阻进行弹力带踝关节外翻训练，每组10次，每天4~5组。也可将弹力带包裹住双侧脚背两踝同时进行抗阻外翻训练，每组10次，每天4~5组。

除外翻训练之外，我们也可进行适度踝关节跖屈训练，将弹力带包裹住前脚掌，双手拉住弹力带，放在腹部前方，脚尖往下踩，10次一组，每天4~5组。

我们也可以使用毛巾，被单，将其卷起，放置于我们的外踝处，贴墙，脚踝外翻，顶住墙面，维持10~20秒，10次一组，每天4~5组。

提踵训练：（1）双手扶墙，慢慢踮起脚尖至最高处，注意脚踝不能发生剧烈抖动，20次一组，每天4-5组。（2）情况较好的患者也可进行单腿提踵训练，20次一组，每天4-5组。（3）在经过一段时间的训练后，我们可以过渡到非扶墙提踵训练，20次一组，每天4-5组，需要注意的是，在训练过程中，我们不能发生躯干的侧倾以及前后摆动。

踝关节稳定性训练：站立位，双手抱胸，抬起健侧腿，离地30~50公分，患侧下蹲，维持10~20秒，5次一组，每天5~10组。

需要注意的是：训练过程中需保持腰部挺直，并且不发生疼痛。踝关节稳定性进阶训练，患侧腿站立在平衡垫上，通过身体前后倾，来增加不稳定性，从而提高踝关节控制能力，30秒一次，不限训练次数。

文/单凌霄