低头看手机，抬头看电脑，每天伏案工作，你的脖子还好吗？越来越多的年轻人患上了颈椎病，年纪轻轻怎么就颈椎病了呢？我们该怎么办？瑞金医院魏氏伤科给您支招！

头晕眼花、恶心呕吐，以为自己得了严重疾病，其实是颈椎病在作怪！所以，别小看颈椎病，听着不严重，却会让你“日子过不好！”

颈椎病是一种慢性病、多发病。随着年龄的增长，颈椎可发生不同程度退变。退变性改变是重要的治病因素，且在短期内难以根除，所以平时应加强颈椎病的预防，避免加速退变、预防损伤。

养成良好的生活习惯

1）保持乐观精神：多愁善感的人易患神经衰弱，容易患上颈椎病。要经常保持乐观向上的好心情，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

2）防寒防湿、注意保暖：风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

3）均衡饮食：平时应以富含钙、蛋白质、多种维生素的饮食为主。

4）选择合适枕头：枕头宜中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧者，应使枕头与肩同高。

纠正不良的姿势

1）坐姿正确：长时间伏案工作者，应每隔2小时活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，使颈部疲劳得到缓解。

2）抬头望远：长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

3）避免外伤：避免猛抬重物，开车或乘车时坐稳抓牢系好安全带，防止紧急刹车。

适当的功能锻炼，走起！

下面~魏氏伤科的护士小姐姐，带你做魏氏伤科颈部导引。

俯仰头导引

症状轻者每次锻炼5-10次，症状重者由2-4次逐渐加到5-10次；每天2-3次。

回头望月导引

左右各看10次。

侧头导引

症状轻者每次锻炼10-20次，症状重者开始4-8次，逐渐增加；每天2-3次。

以上的“颈椎求生技能”你都get到了吗？久坐记得常活动，放下手机做运动，祝大家都能够愉快生活，拥有健康美丽的“天鹅颈”！

文/黄晓华