为防控疫情，开学时间一延再延，上海中小学今天终于线上开学了。如何利用好网络课堂，开启收心模式，参与学校互动？这需要家长和孩子共同努力。

如何适应特殊的新学期？

首先，调整作息规律。不睡懒觉不熬夜，保持和在校学习期间相对同步的作息时间。对处在生长发育阶段的中小学生来说，良好的睡眠十分重要，一般来说，儿童每天需要至少9小时睡眠，青少年至少需要8小时，因为夜里处于深睡眠周期时，生长激素分泌得最多，要是睡眠时间太短，则不利于生长发育，影响长个子。最近无需到校，路上的时间多了出来，可以稍微多睡一些，劳逸结合。

其次，家校沟通十分重要。网络学习监督困难，而且有限的交流互动，使学习效果难以保证。所以，家长主观认知上要积极配合，孩子们其实非常敏感，他们能够很敏锐的察觉家长老师对于网络学习的态度。如果家长们经常在抱怨，或者流露出“网络上课效果差，没啥意思”，那孩子会放大，甚至在网络课堂直接切换为游戏模式，再要调整就困难了。所以，建议最好父母一起，郑重地和孩子谈一下网络课程的重要性，全家达成统一。另外，对低年级小孩来说，家长可以在家协助，上好开学第一课，一旦踏上了正轨，后面的学习就会相对容易。

网课要有仪式感，看看怎么做

一是保护眼睛。保证室内明亮，孩子学习的房间最好有窗户，白天可以打开玻璃窗，让自然光线透进来，如果不方便，一定要开灯，充足的光线可以有效保护眼睛；电子设备屏幕尽可能大一些，电视机好于电脑，电脑好于平板电脑，手机最次，并调整好屏幕高低，确保坐姿端正，尽量离屏幕远一些；课后作业尽量打印出来完成，避免长时间看电子屏幕；最后，在课间时间可以远眺窗外，看看绿植，让眼睛充分休息；

二是做好各项课前准备工作。尽量在一个独立空间学习，课前换下居家服，穿戴整齐，保持适度紧张，将课表粘贴在醒目的位置，提醒自己按时进入每一节在线课堂，调整到上课的节奏之中；提前下载好上网课需要的软件，注册账号，熟悉操作，要有备用设备以防断网或平台堵塞时，及时切换其它方式上课，遵守在线课堂规范；

三是因地制宜，合理安排运动。除了睡眠，运动也是促进生长发育的重要一环，原则上，中小学生每天需要至少一小时的有效运动（运动时心率大于120次/分钟），纵向性运动（比如跳绳、羽毛球、篮球、摸高跳、游泳等）对长个子更有好处。当然，最近情况特殊，加上没有体育老师面对面指导和保护，要选择一些简单安全的运动，并在地上铺上垫子或换上合适的鞋子等，在注意安全时避免打扰邻里。

四是饮食上保证营养、荤素搭配，避免过量。一般来说，保证营养可以做到，但按时按量、控制零食就需要监督和自律了；另外，晚上睡觉前尽量不吃东西，实在饿得话可以喝点牛奶、吃点点心垫一垫，吃得过饱也会影响睡眠。

一起努力，特殊时期也有收获

上网课是评估孩子是否能够自主学习的一个好机会。对于初中年级以上的孩子，作为家长还得适当放手，培养孩子对于电子产品的掌控力，建立孩子对学习的责任感。他们完全有能力打卡各类网课，甚至比家长更专业。

刚开始上网课一定会有这样那样的问题。遇到问题，请勿轻言指责，听听孩子需要哪些帮助，及时鼓励孩子付出的努力，加强和老师的沟通；相信孩子能够管理好自己，耐心了解孩子的需求，理解他们的想法，感受他们的情绪，让他们知道，爸妈更在乎他的身心愉悦，而不仅仅是成绩，防止因封闭在家带来的心理问题和不良习惯的养成。

当然，孩子还是孩子，必要时仍需家长监督。在工作之余、上课的间隙，偶尔打电话回去询问上课的情况，晚上回家检查作业质量，向上课老师了解情况，让孩子感到家长是非常关心，孩子们也就会认真对待了。

遇到新事物，家长是从容应对，还是焦虑烦躁，孩子们都看在眼里，记在心里，言传身教，相信每一个家庭都会用自己的方式适应新的学习方法。

撰文/张晶璟

审稿/林国珍 董治亚